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小学篮球训练计划

时间:2013-02-28 作者:洪建邦 分类:工作计划 来源:书通网

篇一:中原中心学校小学生篮球训练计划 

为迎接市小学生篮球赛,特组织中心小学篮球集训队,相关事项如下: 

一、训练任务: 

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。 

二、训练原则: 

1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 

2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 

3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。 

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力) 

5.每天的训练时间为1小时。(时间可安排于晨操和下午课外活动) 

6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。 

三、训练内容: 

1.身体训练: 

(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 

(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 

2.投篮: 

(1)罚篮 

(2)近距离篮底擦板投篮。 

(3)三分线外远投。 

(4)中锋要掌握转身投篮动作。 

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 

3.篮板球: 

(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 

(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。 

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 

4.积极防守: 

(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 

(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。 

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 

(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2) 

5.快攻和防快攻: 

(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况) 

(2)长传快攻和短传快攻相结合。 

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。 

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 

6.阵地进攻: 

(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。 

(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。 

(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。 

(4)组织后卫的发动配合。 

四、训练重点安排: 

1.第1——2周: 

(1)讨论和制定计划。 

(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 

(3)个人投篮与防守技术训练。 

(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。 

2.第3——4周: 

(1)柔韧性练习。 

(2)半场小配合练习(掩护、传切)。 

(3)罚篮、三分球练习。 

(4)小力量训练。 

3.第5——6周: 

(1)半场人盯人攻守练习。 

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