关于：“女性健身久了，胸部变小”的问题。具体如下：
一、女生健身后为什么胸会变小？
女生胸部主要由脂肪组成，如果胸部脂肪降低了，那胸部自然会变小。
减脂是全身瘦的过程，如果你的饮食不变，原来运动不多或者不运动，忽然运动量上去了，或进行过度的有氧运动，那么你的体脂含量会有明显下降，相应乳房上的脂肪也会减少，胸部变小是属于正常现象。
二、要想胸部不缩水，热量要平衡
如果通过饮食补充热量，使热量平衡，则体脂含量不会减少。也就是说，运动后脂肪是减少还是增多，直接取决于你饮食补充多少。热量消耗平衡了，则体脂含量就不变。
只有当热量消耗不平衡，消耗的多，补充的少，才会出现胸部缩水的现象。不过热量平衡后减脂效果可能就不理想，是比较矛盾的一件事。
三、保持正常体脂含量，不用担心胸部过于缩水
大部分女生健身是为了减少身体多余脂肪，女生的正常体脂范围是18%-25%。
如果女生体脂含量达到30%，那么就有5%的体脂肪是多余的，相应胸部上也会有多余脂肪。
通过运动减掉多余脂肪，只要保持正常健康的体脂水平，就完全不必担心运动会让你的胸部变小。
只要体脂含量处在正常范围，就不用担心胸部从D到B，充其量也就是D+到D-之间徘徊。
四、为什么体脂含量没有降低，感觉胸部小了呢？
如果体脂含量没有降低感觉胸部缩水了，那就要好好反思一下，是不是由于胸部下垂所导致的。
所以，女生们在进行一些运动时一定要做好胸部保护措施，选择一款好的运动文胸。如果运动比较剧烈，又没有保护措施，会使女性的乳房在运动中受到伤害。
有研究显示，女性跑步1500米，乳房就摇动135米。女性胸部的剧烈摆动，可能会伤及乳房内的弹性纤维组织。经常性的剧烈摇摆，会使其受到永久性伤害，以致导致胸部松弛、下垂和变形。
五、女生通过锻炼胸肌会有丰胸效果吗？
虽说女生的乳房本身不是由肌肉组成的，胸部训练不会直接使乳房变大，但是乳房是附在胸部肌肉上，而胸部训练就可以使这部分肌肉得到锻炼。
可以这么理解，没有锻炼的女生，胸肌是薄薄的一层。通过锻炼让胸肌增厚以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。不过，由于女性睾酮水平不高，这个增厚的幅度，是很有限的。
女生进行胸部力量训练还可以改变胸型，给胸部足够强有力的支持，让胸部更坚挺，看起来更加丰满但不外扩的效果。
六、女生锻炼丰胸应该从B罩杯起步
通过锻炼要达到丰胸的效果，不会从A罩杯到C罩杯，应是从B罩杯起步，B到C，C到D，D到E……。
为什么这么说呢，因为A罩杯几乎接近没有东西。A罩杯（戏称Airport：飞机场），指上下胸围之差约10cm的罩杯尺寸，在东方女性中属于较常见的罩杯之一。
七、女生练胸肌可以做哪些动作？
1、俯卧撑：这也是练胸肌最简单的动作，可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。
2、杠铃卧推：可以选择做上斜、平板、下斜卧推，根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做4-6组每组做8-12RM。
3、哑铃飞鸟：根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做3-5组每组做12-15RM。
4、史密斯上斜卧推：注意选择适当重量，练习时核心收紧，挺胸收紧腰腹部，杠铃放置锁骨与胸部之间，做4-6组每组做8-12RM。
5、哑铃平板卧推：哑铃卧推可以更加自由选择重量，下放到大臂与地面平行即可，同时大小臂90度，不要向外展或向内扣小臂，做4-6组每组做8-12RM。
6、蝴蝶机夹胸：手肘略微弯曲，保持肩自然高于肘，不要缩脖和耸肩，胸部一定要完全打开，身体不要佝偻前倾，做3-5组每组做12-15RM。
7、绳索夹胸：腰部保持稳定，不能拱背塌腰，肘微屈，动作过程中保持大小臂成一定夹角，做3-5组每组做12-15RM。
每次训练可以从以上动作中选3-5个动作进行练习，建议每周对胸部进行1-2次的训练。相信经过一段时间的训练，你就能体会到胸部的变化。
小编推荐：