如何调整到最佳考试状态迎高考

一、如何调整到最佳考试状态迎高考

   经常发生这样的事；某些平时学习很好的同学在考试中败得很惨，而一些平时学习一般的同学却发挥出色。这种“冷门”爆出常令人惊诧不已。

　　研究表明，这与考生的心理状态是否稳定有关。

　　心理稳定的考生无论何时都能保持良好的心理状态。考前复习阶段，他们紧张而有序地投入备考活动中，不焦不躁，对即将到来的考试不感到过分担忧和恐惧。他们对自己充满信心，对各种干扰能用意志力加以排除。进入考场后，能做到头脑冷静，思维活跃，能真实表现出自己的水平，甚至还可能超水平发挥。他们能取得好成绩或爆出冷门也就不奇怪了。

　　心理不稳定的考生经常处在一种紧张恐惧、烦躁不安之中。有的表现为对自己信心不足，对考试失败的后果(如丢面子、受责骂)想得过多；有的表现为考前拼命背书、解题，夜以继日，导致严重失眠、头昏脑胀，越是想记越记不住。有的表现为坐立不安，经常问周围同学，“你复习得怎样?” 如别人说“差不多了”，一想起自己还差很远，心中愈加慌乱。进入考场后，这些人似乎生怕时间不够用，往往不等老师交待问题就匆忙答卷，结果，有改动题目的地方，有对题目附加说明的地方统统没听见，影响答题。一遇困难的题或未复习好的题就惊慌失措，内心直说“完了，这下完了”。有时，连平时熟悉的知识也想不起来了。

　　可以说心理不稳定的考生实际上是自己打败了自己。这里，我们也可以看到心理调整(目的是使自己心理稳定)的重要性。下面介绍三种方法把自己调整到最佳考试状态：

　　1、考试不过是自己真实水平的展现

　　在一般同学心里，作业和考试的“比重”是不同的。做作业轻轻松松，没有压力，而考试时如临大敌，感到紧张恐惧。实际上，作业和考试并没有什么本质区别，都是为了检查掌握知识的情况。所不同的是，作业时可以讨论，没有严格的时间限制，而考试要求在限定时问内独立完成。如此所已。

　　我们可以暗示自己：“考试不过是对我真实水平的检验，如果我都掌握了，任他怎么考，又何惧之有？如果我没有掌握，害怕又有什么用?”这样一想，就能起到镇定的作用。

　　2、对自己说： “我能行”

　　信心和勇气有着令人惊异的魄力。同样一个人，缺乏信心还是充满信心，其表现和结果是大不相同的。

　　考前心理对考试的影响也与此相似。心理学研究表明，一旦人的脑海里充满这种恐惧不安的阴影，头脑的功能自然就会陷于混乱，无法对事物作出客观的正确判断。所以考试之前，要多想有把握考好的条件。让好的成功的心像浮现在自己的脑海中，坚信我平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。这样就可以使大脑在考试中呈现良好的状态，有利于脑力的良好发挥。

　　3、考前养精蓄锐有助于心理稳定

　　造成考生对考试紧张恐惧心理的原因除了心理因素外，还与参考者的体质有关，考试前过分紧张地复习，大量做题、背诵、熬夜，难免造成脑力和体力极度疲劳，引发各种病症，如神经衰弱、头昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等，这些病症都可以加剧对考试的紧张恐惧，削弱对考试的信心，导致拿到考卷之后，头昏眼花、心跳加快、手足发颤、出冷汗甚至昏厥。要避免这种情况，一定要注意考试之前的养精蓄锐，临考之前几天中的复习不可过度疲劳，每天保证一个小时的体育活动，八个小时的睡眠，同时要加强营养，使自己精力充沛、精神振奋地投入考试。

　　克服紧张恐惧心理，除了采用上述三种方法外，平时还可以进行一些调节大脑功能的训练，静坐放松，按摩提神。

二、高考失败的十大教训

成功者的经验固然可以模仿借鉴，但失败者的教训也是一笔难得的财富。笔者发现同学们都在研究清华大学、北京大学高考状元们、哈佛女孩如何如何成功时，却从来没有关注思考过落榜者为何失败，所以也就有可能重蹈失败者的旧路。

　　高考成功者的经验大多缤纷多彩，但失败的教训原因多有雷同相似之处。将高考失败者一些典型常见的教训汇总罗列出来，也是一面镜子供同学们返照自己，提醒警示自己，折射出高考复习中有待改进完善的地方。                            

  　■ 忽略基础，过于浮躁 

　　片面强调复习效率和短期内追求总分大幅提高易使同学们心浮气躁，追求短线行为，一会儿翻这本参考书，一会儿看看那本习题集，一晚做几十道题还嫌少……其实都是蜻蜒点水，流于表面。

　　复习是一个潜移默化、厚积薄发的过程，成绩的提高和能力的形成不是一跳而成的。衡量复习效率的高低也不是以看书多少做题多少为标准。伤其十指不如断其一指，只要掌握“真谛”，精做一道题胜过泛做十题，精透一页知识胜过粗翻一本书。

>> 延伸阅读：高考复习切忌忽视基础、偏重攻难——有些考生在复习过程中，不首先按照考试大纲的要求掌握好最基础的知识，而是片面追求攻难题、解偏题、做怪题。有志报考重点大学的考生，难题是一定要做的，做好了才能拉开高考分数的距离。但是做难题必须以牢固掌握基础知识为前提，不是凭空攻克...

  　■ 缺乏恒定、清晰、强力的高考奋斗目标

　　“我想考上大学”、“我想考上名牌大学”只不过是一种笼统的泛化的模糊的高考目标，对潜意识学习潜能的刺激力度不大。高三总复习中，更需要一个恒久、量化、清晰、明确、具体的高考目标牵引自我潜意识去努力，克服学习中的重重困难。建立强力的高考奋斗目标系统的方法详见前述。

>> 延伸阅读：高考临近需排除杂念——随着考试临近，学生容易出现浮躁情绪，一些学生甚至出现沉迷于网络的情况。为此，学校特地召开高三学生动员会，要求他们排除干扰和杂念全力备考...

  　■ 主线复习进度未能紧跟老师的复习战略

　　在高三总复习中，完全撇开老师的复习安排独立搞自己的复习计划是最容易多走弯路步入歧路的短视行为，这方面惨重失败的教训是屡见不鲜的。就连自学能力极强思维素质扎实全面的高考状元们以亲身的教训再三告诫同学们：自己的复习小计划一定要服从老师的大计划，千万不要甩开老师另搞自己的一套。

>> 延伸阅读：名师解读高考最后1个月该如何复习——考生们在最后这30多天里，无论在语文还是其他各学科上都应该进行系统的横向复习与纵向复习。所谓横向复习，就是把所有的模拟试卷串在一起，按题型复习...

  　■ 眼高手低，不愿意亲自动手进行各科复习内容的自我整理、自我归纳、自我梳理

　　许多同学总以参考资料上面已系统化整理好复习内容为借口，不愿意动手做扎实细致繁重的复习内容系统化的整理笔记。

　　“纸上得来终觉浅，要知此事须躬行”。自己动手整理的系统化知识笔记是自己的脑力思维结晶，深扎在大脑深处，与大脑神经元记忆系统钩链成网，潜意识对其有感性的“亲切”熟知感，岂止是看参考书上他人代劳整理出来的内容所能与之相提并论的。

>> 延伸阅读：家长帮孩子调整心态要做的十件事——在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半...

  　■ 未能及时做好复习信息的反馈汇总

　　复习中的错题、疑问、焦点、疏漏、遗缺等反馈错源信息都是很宝贵的增分“矿源”。针对错源信息进行自我补救式强化复习，可以把时间、精力用在刀刃上，防止做过多的无用功。

>> 延伸阅读：五一黄金周回顾练习别放松——考生由于疲劳，在假期中容易出现睡懒觉、狂上网等情况。这些对备考都是不利的。虽然处于假期，但要遵循规律的生活作息，不能影响到考生的正常休息和学习效率。应当按时起床，按时休息。前一个阶段的复习中出现的错题、疑问、遗漏的知识点，要逐一解读，找出不足并有针对性地查漏补缺...

 　■ 不善于制订科学的小计划

　　时间安排不当，缺乏小计划，自我复习东一榔头西一锤，漫天撒网，没有阶段性复习目标。或者自我支配时间安排过紧，缺乏弹性、机动性，是小计划失败的通因。紧跟着老师走是“大锅烩”，自己的小计划是“小勺喂”，“大锅饭”要吃饱，“小灶菜”要喂好。制订一份留有时间弹性的小计划是每一位考生应切实考虑的。

>> 高考过来人“无时无刻不计划”——学习的时候学习，休息的时候休息。晚上11∶30的时候，我都会准时睡觉。对于每个人来说，都应该有自己的作息规律，不要随随便便放纵自己。有时候半天的放纵可能会影响你几天的学习计划。晚饭后，我会在校园里逛逛，打打球。每周六的晚上，我都不会看书，到处转转，处理一些琐碎的小事，让自己从紧张的学习中解脱开来。每天早上起来后，我都会去跑一个3000米...

 　■ 没有养成每日自我暗示、自我调节，以进入自信、乐观、向上的积极学习心态的好习惯

　　科学家们做过这样一个实验：在演员大脑的特定部位贴上微电极，然后按内容不同要求演员们表演各种电影情节。当他们演出与灰色、无精打采、消极、沮丧、愤怒有关的情节时，实验监测仪显示脑啡肽的含量随之降低，当剧情进入欢乐、健康、愉快、喜悦、自信、爱情的内容时，脑啡肽的含量也随之上升。脑啡肽是调节学习心态的天然快乐剂。养成积极乐观的积极学习心态有利于大脑分泌脑啡肽的增加。

>> 延伸阅读：面临高考应该如何迎考 心理老师与你面对面——沉默了好一会儿，小彬说，我很在意同学说我学习方面的话。我的成绩在班上是一二名，在全校也是前10名，但我还是觉得不够，这个成绩与我的学习能力不相符。有时心情很低落，很在乎同学们的看法。考虑太多了，精力不集中，影响上课...

 　■ 精力分散，未能把精力长期十分专注于学习事务上

　　同学们的精力就像电灯光源。光源照得范围太广，则光线散乱，亮度暗淡。唯有把光线聚焦成光束，才能提高亮度，穿透黑暗。同学们把自己全部的精力像激光一样聚焦投注于学习中去，可以钻透各科学习中阻碍成绩提高的任何“瓶颈口”，顺利完成差科弱科的复习升级。

>> 延伸阅读：心理问题指导之怎样克服精力分散——中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，"走神儿"现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应...

 　■ 自我设限，缺乏心灵上的自我激励力量

　　三分钟热度是同学们复习中常犯的通病。每天应该随时用自我想像、自我暗示、自我谈话、自我反省、自我激励、自我鞭策等多种激发方法突破心理上的学习高度极限，焕发出心灵的巨大潜能，使自己每时每刻处于心静如水激情似火的自信学习状态。潜意识的学习潜能是无法想像的，哪怕是平时激发出一点点，也能迅速优化你的学习状态。

>> 延伸阅读：高考前要不断进行自我激励——下面介绍六个自我激励步骤：1.在心里确定你希望考出的分数；2.确确实实地决定，你将会付出什么努力与花多少代价去换取你想得到的分数；3规定一个固定的日期，一定要在这日期之前把你要做的做完；4拟定一个实现你理想的可行性计划，并马上进行；5将以上四点清楚地写下来，一定要白纸黑字；6不妨每天两次，大声朗诵你写下的计划的内容。一次在晚上就寝之前，另一次在早上起床之后。

 　■ 忽视各科复习中的客观增分规律

 　　成绩的提高也是有规律可循的。例如：各科记忆知识的梳理成网，分类解题收获的总结积累，文科复习注重知识反刍，理科复习侧向思维迁移，等等。遵循各科的增分规律去用功复习，就等于找到开启成功之门的钥匙。

三、考试歌

　　考试歌，进入考场，自信首要；接到试卷，切勿急躁。按照要求，填写两号；字迹端正，莫要潦草。智能批卷，浓墨填饱；速度求快，时间确保。仔细审题，取胜之道；由易到难，步步登高。选择填空，一锤敲牢；撰写作文，缜密思考。遇到难题，抓大放小；检查复验，不可缺少。走出考场，该科丢掉；核对答案，自我干扰。转向新科，复习有效；坚持到底，眉开眼笑。

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