2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5.切入挑篮、放篮。
十五、组 合 训 练
1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。
2.全场5vs5(三组或四组来回接力)攻守变化。
3.全场3vs2外围快传、移位防守训练。
十六、辅 助 体 能
1.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。
2.全场四段冲刺(32秒内完成)。
3.圆圈追逐跑。
4.低头双手下垂快速跑。
5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走(后退、前进)。
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
14.跨跳与穿越。
15.双肩举队友上下(靠墙)。
16.牛耕田。
17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十七、循 环 训 练
共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰卧侧起(左、右)。
4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋转跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.筏船。
9.蛙人操(俯卧手脚高举)。
10.十字跳。
11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
每周体能训练:
晨 操 体 能 训 练
(周一)跳阶梯 循环训练8站
(周二)5000公尺 重量训练
(周三)上臂力训练 间歇训练7趟x15次
(周四)综合体能训练 敏捷速度2x4x2次
(周五)法克雷克跑步 重量训练
(周六)鸭型走 柔软训练
训练强化重点:
(1)球动人动 (10)快速交叉突破
(2)侵略防守 (11)摆脱与接应
(3)攻击企图 (12)掩护与移动
(4)不运球攻击 (13)二线三线防守
(5)卡位、跟进 (14)口头关照
(6)包夹、突围 (15)小组合作攻守
(7)压迫与切断 (16)状况处理训练
(8)强力抢攻 (17)读秒阶段处理
(9)陷阱包夹 (18)跳球罚球布局
推荐阅读
初中篮球训练计划
篇一： 初中篮球训练计划 一、指导思想 篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心...
排球队训练计划
篇一：排球队训练计划 一、指导思想: 以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基...
小学校园足球训练计划
小学校园足球训练计划 一：石门实验小学校园足球计划 （960字） Patr 1 一、办学背景： 从2009年开展的中国校园足球活动经过5年的发展已经成...
学校田径队周训练计划
学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划 训练内容： （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行...
初中足球队训练计划
篇一： 初中足球队训练计划 一、指导思想: 进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战小学生足球比赛。在对四、五、六年级的足球...
女子篮球训练计划
篇一：女子篮球训练计划 【训练目的和任务】： 一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的规范性和熟练性；提高在比赛对抗条件下运用技术的能力...
业余足球队训练计划
篇一： 业余足球队训练计划 一、训练目标 1、满足队员对足球比赛的需求，培养集体主义精神及遵守纪律的良好习惯与作风； 2、发展球感和基本控球能力，学习...
学校读书活动计划
学校读书活动计划一：小学读书活动计划 一、指导思想： 细水长流，汇成大海。让课外书给孩子们打开一扇扇窗，开启一道道门，让孩子们遨游在书的海洋里。通过读...
学校校本培训计划
计划一： 学校校本培训计划 一、指导思想： 以现代教育理论和三个代表的重要思想为指导，根据上级有关文件的精神，结合我校教育教学工作的实际，着眼于教师综...
中学校本培训计划
篇一： 中学校本培训计划 一、指导思想： 根据澄政教发【20XX】191、192号文件精神，围绕县局20XX－20XX学年度教材教法过关训练和校本培训...
学校领导干部学法计划
学校领导干部学法计划 一：育英学校领导干部学法工作计划 （817字） 为了认真贯彻我国宪法确定的依法治国方略，推进依法治校的要求，为增强学校领导干部依...
学校教师专业发展计划
学校教师专业发展计划 一：教师专业发展工作计划 （3459字） 为了提高我校教师教育专业化水平，增强对教育实践知识积累的认识，提高广大教师实施素质教育...
学校体卫工作计划
学校体卫工作计划一：学校体育卫生工作计划 一、指导思想 以十八大精神为指导，认真实践 三个代表 ， 深入学习实践科学发展观，牢固树立科学发展，和谐发展...
小学数学校本培训计划
计划一： 小学数学校本培训计划 我们组的教师将继续朝着和美课堂这个目标努力践行，团结协作，全身心投入教学，积极参加各项教科研活动，业务学习，不断地更新...
学校体育活动计划
篇一：学校体育活动计划 体育工作是学校工作的一个重要方面，体育工作抓紧、抓实才能更好地贯彻党的教育方针，培养全面发展的学生的重要保证。因此，我校根据实...
市民学校教学计划
篇一： 市民学校教学计划 为进一步贯彻落实中共中央颁发的《公民道德建设实施纲要》，努力提高居民的整体素质，促进街道四个文明建设协调发展，同时落实市创建...
学校卫生工作计划
篇一：学校卫生工作计划范文学校卫生工作是学校教育工作中一项十分重要的工作，是培养学生良好的卫生习惯和健康文明的生活态度，改善学校卫生环境和教育卫生条件...
学校教导处工作计划
学校教导处工作计划一：学校教导处工作计划 一、指导思想 本学期，教导处将根据教育局总体部署和学校新的要求，以“以教代研，以研促教，教研同步”为宗旨;以...
小学学校卫生工作计划
小学学校卫生工作计划 一：小学学校卫生工作计划 （1508字） 一、指导思想： 以十七大会议精神为指导，以教育局卫生工作要点为依据，认真落实《学校卫生...
小学学校法制工作计划
小学学校法制工作计划一：2014小学法制教育计划 一、指导思想 我校xxxx、xxxx年教育法治和普法工作坚持规范、依法、和谐管理，进一步加强和完善我...
学校文体工作计划
学校文体工作计划一：学校文体工作计划 以教育20XX年工作重点为指导思想，认真落实《国家学校文生实行基本标准》，全面推进《国家学生体质健康标准实施办法...
学校年度卫生工作计划
计划一：学校年度卫生工作计划 一、指导思想： 以邓小平理论为指导，认真贯彻《学校卫生工作条例》、《中华人民共和国传染病防治法》、《食品卫生法》，结合我...
2014学校工作计划
2014学校工作计划 一： 一、工作目标 1、以人为本，德育为先，均衡发展，深化行为规范教育，小学学校工作计划。 2、以科研为先导，加强师资队伍建设，...
初中学校工作计划
篇一： 初中学校工作计划 xx中学20XX年学校工作计划 为全面贯彻国家教育方针，认真落实上级的有关决定，树立危机意识，全面推进素质教育，全面推进教育...
学校财务工作计划
篇一： 学校财务工作计划 一、加强工作指导 （一）通过深入调研、区域研讨等形式，及时了解基层培训工作的情况，研究探讨培训工作中遇到的困难和问题，总结推...
学校食堂工作计划
篇一：学校食堂工作计划范文为认真贯彻落实《中华人民共和国食品卫生法》，进一步加强学校食堂卫生管理，依据《食品卫生法》，《学校卫生工作条例》，结合我校食...
学校招生办工作计划
学校招生办工作计划一：学校招生办工作计划 根据学校工作计划结合招生办工作实际制定本学期工作计划如下： 一、电话回访各县580分以上考生的情况，了见他们...
小学学校安全工作计划
小学学校安全工作计划一：小学学校安全工作计划 为实现以人为本，教育优先发展的战略目标，确保学校教师、学生的人身安全和财产安全不受侵害，确保教育教学工作...
