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短期篮球训练计划

时间:2015-06-24 作者:龚兵分类:工作计划来源:书通网

篇一：短期篮球队速成训练计划（603字）

篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点：

第一身体素质，其中力量是最重要的。

第二技术！

第三意识也就是对篮球的理解！

其中身体素质是最基本的要求，没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。

所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练，当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。

然后就是技术了，技术最重要的是基本功了。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，所以练习好基本功最为重要。

基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。

我先说下运球的基本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了，这个很重要，需要很多的练习，只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作，比如带球转身，你最好能练到2只手都很快速的转身，这样在加一些假动作别人就很难防住你了。

然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球，多练习下就可以了。

最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮，然后他在篮下帮你捡球一直投，投到没力气了就换别人投你传球，这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉，你这样练习一个月以后，你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。

篇二：水上篮球短期训练计划（695字）

一、训练周期：五周

二、训练任务：

1、加强水上运动能力，尤其是单臂游泳和双臂高举踩水的能力训练；

2、构建全队：快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

3、坚持水上身体素质训练、坚持大运动量训练、争取“洪泽湖水上运动会”获得好的成绩。

三、训练原则：

1、训练工作中要突出：练思想、练作风、练基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的练习一小时投篮。特别强调：水中近距离投篮和投篮板球

5、练、赛结合，每天训练四次（陆地二次、水上二次），以练为主（攻为主）。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，特别是二人配合（传切配合“投篮”、传切掩护配合“投篮”）。

四、训练内容：

（一）、身体训练：

1、力量：四肢力量与腰部力量为主。

2、速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

3、专项水上素质：快速游泳、单臂游泳和双臂高举踩水的能力训练