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失眠一整晚怎么办(这5招摆脱失眠一觉到天亮)

时间:2022-09-06 分类:英语学习方法 来源:书通网

睡觉是人类必须经历的过程,人体器官会在这一阶段进行自我修复和调整。有规律的睡眠是人和动物生存的前提,也是身体健康所必备的要素之一。

 

 

但是有很多人都被失眠问题困扰,躺在床上翻来覆去的睡不着,无论用数羊法还是听声音助眠都无法帮助自己更快的睡着。长期的睡眠不足虽然不会直接引发疾病,却会对身体产生极大的影响,易怒、易燥,注意力无法集中,身体各项机能逐渐下降等等一系列的异常都会发生,严重时还会影响血压值,出现高血压、脑梗等心脑血管病。因此,好的睡眠是身体健康的重要前提保障。

经常失眠晚上翻来覆去睡不着?别急,试试这5招摆脱失眠一觉到天亮

1、 增加白天的运动量

 

对于有失眠困扰的人群来说,适当的增加白天的运动量可以有效帮助提高睡眠质量。白天运动够了以后,身体会疲累不堪,很容易陷入沉睡。但需要注意的是,睡前的3小时就不要进行剧烈运动了,以免大脑兴奋无法入眠。

2、 日常饮食要调整

如果你有喝咖啡、浓茶的习惯,那么建议还是少喝或戒掉的好,因为咖啡因和茶叶都会刺激神经中枢,使它们变得精神亢奋,不利于睡眠。实在嘴馋可以稍微喝一点点,但是睡前4小时最好还是别碰的好。

3、 睡前喝杯温牛奶

牛奶中不但含有充分的钙质,还含有帮助睡眠的“催眠成分”,睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助身体放松,助力快速入眠。

4、 创造好的睡眠氛围

 

很多人晚上睡不着,除了自身问题外,还受外界因素影响;比如窗外的犬吠,屋内的音乐声音等,都会影响睡眠。所以在准备睡前之前,要给自己创造出一个适合睡眠的环境,关掉电视机,将手机调为免打扰模式,同时关上窗户、拉上窗帘,隔离外界噪音。

5、 保持平静心态

有的人躺在床上后还想一些白天发生的事情,或者思考近期遇到的烦心事儿,越想心情越糟糕,愈发难以入眠。

针对这种情况,最好的办法就是多做几个深呼吸,强制自己放空大脑,让自己平静下来。找一件舒适的睡衣穿上,让自己陷入安静的状态,这样很快就可以睡着。

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