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篮球周训练计划

时间:2015-06-27 作者:苏维岚分类:工作计划来源:书通网

篇一：篮球周训练计划（641字）

星期一 1、运球 2、速度

1、准备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

3、运球（原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球）

4、速度训练（高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑）

5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）

6、放松活动

星期二 1、上篮 2、爆发力

1、准备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮）

4、爆发力训练（摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳）

5、一般素质训练（滑步、折返跑）

6、放松活动

星期三 1、传球 2、上篮

1、准备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

3、传球（原地传球、行进间传球）

4、行进间传球上篮

5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）

6、放松活动

星期四 1、综合训练 2、力量训练

1、准备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

3、综合训练（运球、传球、上篮）

4、力量训练（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶）

5、放松活动

星期五 1、考核

1、准备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

3、考核（背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高）

4、放松活动

星期六 1、综合训练2、耐力训练

上午：运球、传球、上篮

下午：耐力训练

星期日 1、综合训练

上午：运球、上篮

下午：传球、上篮

篇二：篮球周训练计划（1586字）

一、教学目标：

1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。

二、教学要点：

熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。

三、教学要求：

进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序：

课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略

教法学法：

一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。思考法，动作模仿法，观察法，分析。讨论。提高。