6、仰卧起坐40个一组做3组杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）
周一：一分钟测试（两人一组）2到3次、连续跳两分钟2到3次
周二：一分半测试2到3次、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停
周三：仰卧起坐40个一组做3组、杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）
周一同周四
周二同周五
（二）“8”字跳绳
1、学生按老师指定的路线进行练习
2、教师对学生的过绳步法进行改进
3、三分钟测试（老师计时）
4、五分钟练习（发展学生的耐力、速度）
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